split trening

[...] tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je obciąć ;-) maniekbar - trenuj 3-4x/tydzień, nie plecy i nogi to osobny trening, nie ćwiczę tak, dla mnie split jest najlepszy, na daną partię rób 10-16 serii i będzie ok. Aksel - :-) matmar8226 - na początku przygody z siłownią spokojnie wystarcza, dodaj więcej ww i mięśnie będą [...]

[...] rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej ciągnąć 5x5 czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę stracić siły bo mi na tym zależy. BTW waga własna na chwilę [...]

[...] rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej ciągnąć 5x5 czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę stracić siły bo mi na tym zależy. BTW waga własna na chwilę [...]

[...] a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split albo fbw. Dbałem o dokładność i pompę i czucie mięśni przy pracy. Teraz się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

[...] wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem. przypominam po 100- raz FBW SPLIT to systemy treningowe a nie plany , co zbudujesz na ich bazie zalezy głównie od stopnia wytrenowania, (nie ma czegos takiego że FBW jest dla poczatkujacych a split dla zaawansowanych

nie, robilem zwykly fbw potem normalny split 3 dniowy juz od bardzo dawna tak cwiczylem i chce zmienic trening. mozesz mi rozpisac przykladowy split partia2*tydz?

[...] nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan -przez te 2 [...]

[...] żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli zatwierdziła, więc jedziem z koksem! Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 2a. Rozpiętki 3x10 2b. Pompki 3xmax 3. [...]

[...] pytam, ale chce rozwiac swoje watpliwosci - czy fitnesski/kulturystki i kobity predestynujące do bycia nimi (fitnesskami/kulturystkami):D powinny w okresie redukcji trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, czy jakies inne cuda, treningi metaboliczne, gdzie jedną grupę mięśniową ćwiczymy 2 razy w [...]

No a trening? Czy te dwa ostatnie lata dominował split?

[...] pojedynczej grupy miesniowej daje odpowiedni sygnal anaboliczny,a zastosowanie treningu calosciowego mogloby w szybkim czasie doprowadzic do przetrenowania-stad podzial(split) jest jedynym,rozsadnym rozwiazaniem. pozdrawiam. Remon Waga : 59.5kg Wzrost : 180cm stary,trzymaj sie nadal planow calosciowych,bo ta waga nigdy sie nie [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split jest trochę nudny. Narazie robie takie dobieraznie obciązenia a w pzyszłym tygodniu jadę już elegancko cały trening.

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

[...] przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się [...]

[...] własnego ciała. Trochę minęło od tego czasu, ale już nie wiele samo fbw mi dawało, dodatkowo taki typ treningu zaczął być dla mnie dość monotonny i nudny, dlatego też split. Poniżej zdjęcia obecnej sylwetki /SFD/2018/10/8/0a84cb25729a46a5a26c92543361c10b.jpg /SFD/2018/10/8/ef0edbda6d58494a802fa8e7c9e28847.jpg Zmieniony przez - justnobody w [...]

[...] i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem lepiej jest próbować różnych metod pod okiem kogoś kto wie co robi, niż jakieś bzdurne, źle napisane plany, które nic nie wnoszą oprócz [...]

[...] poczytaj czlowieku bo normalnie az bulwersa strzelilem ;) trening oparty na podstawach cwiczeniach zlozonych a nie izolowanych tak dla przypomnienia wracajac do tematu ,split jest dobry jesli sie ma podstawy, chce sie wyizolowac poszczegolne partie, pracuje nad detalami dla poczatkujacych w mojej opinii calkowicie bez sensu, a czemu działa [...]

[...] jednak jak jestes ekto nie polecam większej ilości niz 3-4 tygodniowo.Formę wybierz sam ja na początek polecałbym ACT (ogólnorozwojówka) a potem naprzemian FBW lub split dzieloy w zależnosci na który typ treningu bedziesz lepiej reagował. I tutaj pojawiają sie róznice w ilości treningów każdej grupy w zalezności od formy treningu.W [...]